四月芳菲，健康生活正当时！为积极响应国家 “体重管理年” 号召，深入落实“健康中国”战略，进一步推动全民健康生活，学校启动“健康管理年”系列活动，通过科学引导、多元实践、全员参与，构建“人人关注健康、人人践行健康、人人共享健康”的校园生态。日前，校工会向全校教职工发出倡议：关注体重，科学管理，拥抱健康！

一、‌树立科学健康理念‌

全校教职工应主动践行“每个人是自己健康第一责任人”的理念，主动关注自身体质指数（BMI）、腰围等健康指标，掌握体重管理知识。

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24.0之间。BMI在24.0至28.0之间被定义为超重。达到或超过28.0就是肥胖。

体重超标者（BMI≥24）、慢性病高危人群（高血压、脂肪肝患者或家族病史、长期久坐、高脂饮食者）和特殊生理阶段（产后恢复期、更年期人群，或需长期服用激素类药物者）需要重点关注体重。

二、‌践行健康生活方式

教职工要根据自身体重情况‌科学制定膳食管理措施，定时定量规律进餐，践行健康生活方式。

1.设定清晰目标

量化指标：根据BMI值设定合理减重目标（如每月减1-2kg），避免极端节食。

记录习惯：用手机APP记录每日饮食、运动、睡眠，直观追踪进步。

2.饮食科学化

膳食结构：遵循“211餐盘法则”——2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食（优选粗粮）。

控糖减盐：每日添加糖≤25g（约6茶匙），用天然水果替代甜品；盐摄入≤5g/天，少吃腌制品，巧用香料提味。

职场饮食技巧：自备午餐（如杂粮饭+清蒸鱼+西兰花），避免外卖高油盐；下午茶选无糖酸奶+坚果，替代奶茶蛋糕。

3.运动生活化

碎片时间利用：通勤可提前2站下车步行，或骑行代替开车。办公可 每小时做3分钟“微运动”（深蹲10次、靠墙俯卧撑）。

系统训练：每周3次有氧（快走、游泳、舞蹈）+2次力量训练（工会器械健身班）；中老年可选太极、八段锦。

4.作息与心理调节

睡眠管理：固定23点前入睡，保证7小时优质睡眠（褪黑素分泌助燃脂）。

压力释放：进行冥想，缓解焦虑情绪；培养园艺、绘画等爱好，减少情绪性进食。

健康不是短期冲刺，而是终身习惯！从下一餐开始，从下一步出发，工会与你共同见证改变。